wczesniej teraz

[...] ktorych nie pamietalem%-) btw rowniez mozna dobrze ocenic prace poszczegolnych miesni w danym cwiczeniu. po niedzielnych mlotkach bola mnie az milo ramienno-promieniowe, co wczesniej nie mialo miejsca, teraz wiem, ze rowniez pracuja:) micha 3300kcal fota obiadu-gulasz warzywa+mieso schab 200g kolacja kurak 250g+kalafior wszystko gotowane ze [...]

Wit D3 profilaktycznie, ale wg mnie 800 Iu to tak serio mega-profilaktycznie patrząc na wagę i porę roku :-D Poza tym, że ponad 90% ma niedobory tej witaminy, to z tego co wiem trzeba by było przez kilka tygodni suplementować minimum 2000 Iu dziennie, aby odczuć działanie nie tylko pod względem odporności. Były badania, że D3 po kilku miesiącach [...]

[...] na mikrocyklu 5-tek, ale efekty byly na tyle zachecajace, ze nawet przemodelowalem swoje zmodyfikowane HST 2x/tyg na tradycyjne 3x, przesuwajac troche zajecia SW. Mysle, ze wczesniej bylem przetrenowany, poniewaz cwiczylem FBW, operujac na kazdym treningu na seriach maksymalnych, laczac to z duza iloscia innej aktywnosci sportowej. Fakt, ze [...]

Witam Wszystkich :-) Ostatnim czasem słabo stoję z uzupełnianiem dziennika. Więc zacznę od usprawiedliwienia. Nie wiem co o tym myślicie ale na pewno nie stoi za tym lenistwo. Powiedział bym że wręcz przeciwnie bo prawdę mówiąc są wakacje a mój jedyny dzień wolny kiedy mogę coś zrobić poza pracą lub innymi obowiązkami to sobota lub niedziela, [...]

witam, mam tylko jedno pytanie , przeczytalem duzo Twoich artykulow, i juz cwiczylem na silce wczesniej ale marnym planem, slaba dieta xP, teraz zaczynam z kumplem na serio, mam tylko pytanie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html do tego artykulu wykonuje ten splitt, (zalozmy) [...]

J Co do wpyerdalania - Kabo,.jem mniej w kaloriach niż Ty i wszystko liczę, najmniejszy pomidorek nawet. I nawet jeśli w pierwszych tygodniach diety sięgnąłem 4.5k kalorii, teraz.rzadko sięga 3000, czyli niewiele więcej niż na zbilansowanej. Hormony czy nie, powtarzam - do czasu badań nadal robię swoje. Coraz dłuższe wybiegania i intensywne [...]

wstawiam jeszcze raz zeby było na tej samej stronie co pitbula https://images81.fotosik.pl/1020/82e02bb4197a24d4med.jpg PODSUMOWANIE Zaznaczam na poczatku że chciałem w innej formie dodać podsumowanie , ale są chyba jakieś problemy na forum ( nie da się [...]

DZIEŃ 4 miska /SFD/2017/7/1/d6a38670bab049d6896f7f1bf009792c.jpg + warzywa: pomidory, ogórki, cebula, sałata, koper, papryka, szczaw, marchew, pietruszka + napoje: woda 3l, americano x2 + suple: wit. D dzień bez treningu – dziś za ćwiczenia wystarczy noszenie pudeł i sprzątanie mieszkania przed wyprowadzką :-D rozkład posiłków niedokładnie taki, [...]

uff, wróciłam z aktywnego wyjazdu, który przy okazji trochę zrewidował moje postanowienia wakacyjne... ale o tym za chwilę, na razie szybki meldunek. DZIEŃ 11-15 (czwartek-poniedziałek) miska narobiłam zdrowych zapasów, więc w 95% miska czysta. grzechy były trzy: snickers, lody i kromka swojskiego chleba ze smalcem (wcześniej jakoś mnie to [...]

Wczoraj zrobiłem ten trening FBW wg. Traktora i już wiem, że przy nim zostaję. Trening elegancki, same cieżkie ćwiczenia, a nie jak teraz machanie bicepsika, poza tym jak końcówke dojechałem drążek podchwyt to i tak lapa napompowana dość. Wczoraj ten trening zrobiłem według jego zaleceń, 1s 50% cd 2s 75% cd i tutaj zamiast jednej 100% cd zrobiłem [...]

Wywiady ŁUKASZ SZULC - k-1fights.pl Łukasz, to nie jest pierwsza twoja wielka impreza, walczyłeś jako pierwszy polski zawodnik na oficjalnej gali K-1 MAX na Białorusi a teraz przyjdzie ci zaprezentować się na własnym polskim ringu. Jakie masz odczucia przed startem? - Witam wszystkich. Jestem dobrej myśli, wierzę że przy odrobienie szczęścia uda [...]

DZIEŃ 34 - 14.05.2016 To był dzień... pełen emocji. Wstaliśmy już o 6 chyba, żeby jechać do pracy przy maratonie. I się okazało, że na miejscu zbiórki nikogo nie było. Potem szukaliśmy ludzi po całym mieście od tego, potem w końcu zrezygnowaliśmy. Raz, że dupy dała nasza koleżanka, co miała to załatwiać, bo niby w tym zorientowana, a dwa, że [...]

https://i.imgur.com/PC2pe2h.jpg Fot. UFC Thiago Santos jest przekonany, że w rewanżu z Janem Błachowiczem również go znokautuje Thiago "Marreta" Santos wie, że w nadchodzącej walce są duże szanse na zdobycie walki o tytuł wagi półciężkiej, które mogą go zestawić ze znanym mu przeciwnikiem z którym już wygrał, a mianowicie nowym mistrzem dywizji [...]

[...] I tu sie kvrwa zdenerwowałem. DIETA: ogarnięta juz od dłuzszego czasu zdarza mi sie tak że zamiast 6 wpada mi 5 posiłków daltego że poprostu nie zdaze zjesc, albo wczesniej sie kłade albo poxniej wstaje. Ale jak nie ma tego 6 posiłku to dokładam do innych. SUPLE standard dzis wyjatkowo poszło 1,5 miarki SHOTGUNA i tez kupilem białko z [...]

wojtek & Agueda dzięki. Arnold pisałem strone wcześniej;-) naprawde szacunek ! Powiem szczerze, że nie spodziewałem sie takiej przemiany, zwracam honor ! Jakie plany teraz? Narazie jakis tydzien pocwicze tak "swobodniej" trzeba się zregenerowac itp, bo jednak redu troche wymęczło A potem masa, będę starł się tzymac w miarę bf%, ale nie wiem jak [...]

Marta aczkolwiek nadal uważam, że Allachy ładnie tyrają chociaż może spróbuje tych Twoich scyzoryków Wierzę na słowo Scyzoryki są Wodyna wymysłem w tym planie, i dają popalić. Polecam ze szczerego serca. zadam Ci moje standardowe pytanie: Ty sie rozciągasz po treningach? Wcześniej tak, teraz nie za bardzo . Rozleniwiłem się i nie chodzę [...]

Poniedziałek 15.02.2016 Siła leci w dół, zmniejszyłem maxy w programie, do tej pory miałem 160 w siadzie i na klatę, teraz ustawiłem na 150, bo tyle na zawodach wycisnąłem i dzień wcześniej przed zawodami przysiadłem ze 150 na raz. Dlaczego miałem więcej? Ponieważ dawałem radę do tej pory przez poprzednie 2 miechy, no ale progres nie może być [...]

Cześć. Trening z 02.10.20r ok 65minut 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 5x20 +15 15x65 +15 15x75 +15 15x85 (ost. 15x80 ) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 15x45 + 8,4,3 15x55 + 8,4,5 15x65 + 10 (ost. 13x60) Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.15x25,15x25,15x25 2.15x35,15x35,15x35 (ost.15x40,12x40,12x40 wcześniej [...]

[...] sfd zmieniły mi się poglądy. Dieta musi być, to już postanowiłem, ale Mam kilka wątpliwości. Czy jak chce nagrubiec muszę mieć taką rygorystyczną diete. tak jak pisałem wczesniej to nie musi być 100% miesni. Wczesniej często jadłem batony typu snickers, pączki, chipsy i inne nawet zdrowe rzeczy o którym nie ma mowy w waszych dietach. Trochę [...]

Witam! Przyznam się , że całych 60 stron to nie przeczytalem.Niemniej jednak troche juz wczesniej czytalem o obwodowym treningu, z tego co sie dowiedzialem, jest on stosowany przez zawodnikow SW. Ja jednak mialem troche rozterek, bo zalezalo mi na zdobyciu 10 kg masy miesniowej, zbudowaniu ładnej sylwetki itd. Teraz sobie uzmyslowilem ze nie jest [...]